المنتدى الاجتماعى (محمد السقا )


منتدى الأخصائى الاجتماعى

ا/ محمد عبد الفتاح السقا
[img]

المنتدى الاجتماعى (محمد السقا )


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
  لا تقل من أين أبدأ ... طاعة الله بداية.. لا تقل أين طريقى ... شرع الله الهداية..لا تقل اين نعيمى ... جنة الله كفاية..لا تقل غدا سأبدأ ... ربما تأتى النهاية**من لــزم الاستغفار جــعل الله لـه من كل هم فـرجا، ومن كل ضيق مخرجا، ورزقه من حيث لا يحتسب**{فبشر عبادي الذين يستمعون القول فيتبعون أحسنه أولئك الذين هداهم الله وأولئك هم أولو الألباب}**اللهم إني أسألك إيماناً لا يرتد، و نعيما لا ينفد، و قرة عين لا تنقطع، و مرافقة نبيك سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم في أعلى جنان الخلد). (يا حي يا قيوم! ...اللهمَّ إني أسألك في صلاتي ودعائي بركة تُطهر بها قلبي، وتكشف بها كربي، وتغفر بها ذنبي، وتُصلح بها أمري، وتُغني بها فقري،وتُذهب بها شري، وتكشف بها همي وغمي،وتشفي بها سقمي، وتقضي بها ديني، وتجلو بها حزني، وتجمع بها شملي،وتُبيّض بها وجهي. يا أرحم الراحمين.يارَبْ إذا أعَطيتني نجَاحاً فلا تأخذ تَواضعْي وإذا أعَطيتني قوّة فلا تأخذ عّقلي   . واذا اعطيتنى تواضعا فلا تأخذ إعتزازى بكرامتى يارب لاتدعنى أصاب بالغرور إذا نجحت ولا باليأس إذا فشلت.لاتستخدم فمك إلا  لشيئين فقط :الإبتسامة والصمت ! الإبتسامة : لحل المشكلات ... والصمت : لتجاوز المشكلات ...علمتني الدنيــــــــــــــــــــ ـــــا...أن لا أمـــــــــــان يعادل وجود الأمــــــــــان في الوطــــن...وأنت وطنــــي كرامتي وهويتـــــي وإنسانيتـــــي....وأن هنــــاك إخـــوة وأخوات لم تلدهــــم أمنـــــــا...يحرصون على إضاءة عالمنــــــــــا بكـــل مالديهـــــــم من نــــــــــورونقــــــــــــاء ...ولا ينتظرونــــ منا حمداً ولا شكوراً...إذا أهمّك أمر غيرك، فـأعلـم بأنّـك ذو طبعٍ أصيـل ..وإذا رأيت في غيرك جمـالاً ، فأعلم بأنّ داخلك جميل...وإذا حافظت على الأخوة، فأعلم بأنّ لك على منابر النور زميـل...واذا راعيتَ معروف غيرك، فأعلم بأنّك للوفاء خليل...أجمل مافي الكون .. أن أكون للسلآم حمآمة**وبريد إبتسآمة ..وأن أكون قآئل أني رغم كل شئ متفآئلة ــ اختر كلامك قبل أن تتحدث وأعط للاختيار وقتاً كافياً لنضج الكلام فالكلمات كالثمار**تحتاج لوقت كاف حتى ننضج. لا تدع لسانك يشارك عينيك عند انتقاد عيوب الآخرين فلا تنس انهم مثلك لهم عيون وألسن. الإنسان الناجح هو الذى يغلق فمه قبل أن يغلق الناس آذانهم ويفتح أذنيه قبل أن يفتح الناس أفواههم.نرحب بالزوار الجدد ونتمنى وقتا سعيدا ومفيدا لكم *حملناك يا مصر بين الحنايا وبين الضلوع وفوق الجبين **عشقناك صدرا رعانا بدفء وإن طال فينا زمان الحنين **علمت أن رزقي لن يأخذه غيري فاطمأن قلبي ،وعلمت أن عملي لن يقوم به سواى فاشتغلتُ به ،وعلمت أن الله مطلع علىِّ  أن فاستحييتأعصيه وهو يراني ..وعلمت أن الموت قادم فأعددت الزاد للقاء الله"كن على حذر من العاقل اذا ( أحرجته) ومن الحليم اذا (أغضبته) ومن الفاجر اذا ( عاشرته ) ومن الأحمق اذا (مازحته) ومن اللئيم اذا ( أكرمته ) ومن الكريم اذا (أهنته) وتعلم دائماً أنتتقبل رأي " الناقد والحاسد فالأول يصحح مسارك والاخر يزيد من إصرارك

محمد عبد الفتاح السقا

المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
دور الأخصائى الإجتماعى فى التعامل مع العنف المدرسى
خطة عمل الأخصائي الاجتماعي والبرنامج الزمني
خطة مقترحة لمجلس الامناء والاباء و المعلمين
دور الاخصائي الاجتماعى في المرحلة الأبتدائية
دور الاخصائى الاجتماعى فى تنمية القدرات الابداعية للطلاب فى ظل المجتمع المعاصر
محتوي السجل العام للاتحادات الطلابية
بحث عن النظريات الحديثة فى خدمة الفرد وكيفية الاستفادة منها فى العمل مع الحالات الفردية منقول
كبفبة عقد الحمعية العمومية للاولياء الامور وتشكيل مجلس الامناء
خطة النشاط الصيفى
كيفية تفعيل الموضوع المحوري للعام 2012 / 2013

شاطر | 
 

 اكلات صحية من أجل وزن مناسب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 688
تاريخ التسجيل : 06/09/2011

مُساهمةموضوع: اكلات صحية من أجل وزن مناسب    الثلاثاء يناير 01, 2013 4:06 pm



اكلات صحية من أجل وزن مناسب
لفقد الوزن:-
اختارى الوجبات الخفيفة التى تعطيك الشبع التام, وبهذه الطريقةيمكنك تناول أجزاء أكبر وبالتالى تملأ

الفراغ فى معدتك وتشعر بالإمتلاء. إبحثى عنالوجبات التى تحتوى على ماء وألياف مثل الخضروات

مع ملاعق صغيرة قليلة من الحساءوأيضاً الفاكهة من البرتقال والتفاح والكمثرى.

- دربى مخك, كلما كانت الوجبة كبيرة كلماتحس بالإمتلاء بعد تناولها. لذا عليكى بخداع حواسك أنك

حصلت على الكثير منها باللجوءإلى الأطعمة التى ليس لها شكل منتظم مثل الفشار والسلطة والحبوب

العالية فى أليافهافهي تعطيك إحساس بأنها كثيرة وبالتالى يكون الإحساس بالشبع هو النتيجة

الحقيقيةالحتمية.

- رفع نسبة البروتينات أفضل بكثير منالكربوهيدرات بمفردها فهى لا تنحل سريعاً مثل الكربوهيدرات

لذا تبقى مدة أطول. الحدمن الدهون المشبعة بتناول الزبادى قليل الدهون, الجبن الأبيض. إذا أردت

حساب عددالجرامات التى تحتاجها يومياً عليك بضرب وزن الجسم فى 0.4.

- حاربى الدهون بمنتجات الألبان, وأظهرتالأبحاث أن الأشخاص التى تأكل ثلاثة مقادير من الزبادى

يومياً (1.100 ملجرام منالكالسيوم) لمدة 12 أسبوع تفقد حوالى 22% من وزنها دهون أكثر من

الأشخاص التى تحصلعلى 500 ملجم "المركبات فى منتجات الألبان تعمل مع الكالسيوم لزيادة

الإنزيمات التىتحفز على انحلال الدهون وتقلل من الإنزيمات التى تسبب إنتاج الدهون".

فالوجباتالخفيفة مثل الزبادى فليل الدسم أو اللبن المنزوع الدسم تساعد فى مقابلة المتطلباتاليوية من 1.000 ملجم.
للمحافظة على وزنك:

- وضع ميزانيةلوجباتك الخفيفة, لمعرفة عدد السعرات الحرارية التى تستهلكينها بين قضمات

الوجبات.وذلك بضرب الوزن فى 14 (إذا كنت تمارس نشاطاً رياضياً عدة مرات فى الأسبوع) ثم

اطرحعدد السعرات الحرارية المستهلكة فى الإفطار والغذاء والعشاء، والمتبقى هو المسموحلك من

الوجبات الخفيفة لهذا اليوم. والخيار الثانى هو اتباع قاعدة المائة سعر حرارىفى الساعة بمعنى آخر أن

الغذاء الذى يحتوى على 400 سعراً حرارياً ينبغى أن يدومأربع ساعات إذا أكلت الغذاء ظهراً وأنت

بحاجة إلى أكل الوجبة الخفيفة فى الساعةالرابعة وإذا كان العشاء الساعة السادسة فلا تزيد الوجبة

الخفيفة عن 200 سعراًحرارياً .

- السيطرة على نسب الأطعمة, فحتى الأطعمةالصحية من الممكن أن تسبب لكى زيادة فى الوزن. لذا

فعليكى حساب وقياس السعراتالحرارية من الأطعمة التى تتناولها.

- الاعتماد على الألياف, لأنها تساعدالسيطرة على الوزن (ينصح بالاستهلاك اليومى منها على الأقل

25 جرام). تسطيع أن تأكلالتفاح, الخضروات الطازجة, الفشار, المكسرات.

أتمنى لكى صحة ورشاقة وسعادة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elsaka.ibda3.org
 
اكلات صحية من أجل وزن مناسب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى الاجتماعى (محمد السقا ) :: المطبخ الصحى-
انتقل الى: